Здоровый образ жизни (ЗОЖ) способствует сохранению и укреплению здоровья человека, а также направлен на профилактику заболеваний инфекционной и неинфекционной природы.
Создает фундамент для достижения человеком активного долголетия, позволяет сохранить физическое и психологическое здоровье. Человек, который придерживается основных принципов ЗОЖ, проживает долгую, активную, гармоничную и счастливую жизнь. Для достижения этих целей человеку необходимы: физическая активность – считается, что необходимо проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
Питаться здоровой пищей. Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. В рацион питания рекомендуется вводить мясные и молочные продукты, крупы, бобы, хлеб. Овощи и фрукты являются ценными источниками витаминов, микроэлементов, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон. Содержащиеся в овощах и фруктах различные компоненты могут предупреждать заболевания: индол капусты – рак кишечника, фитонциды лука и чеснока – вирусные инфекции, бетаин свеклы – повышение артериального давления, дубильные вещества черники, граната, хурмы – кишечные расстройства, ароматические вещества цитрусовых – стрессы.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои.
Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. Исключите, по возможности, плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Придерживаясь этих простых правил, вы сделаете свою жизнь яркой, насыщенной и долгой.
Отзывы
